[¹Ì±¹ÇÇÄÇùȸ] |
È°¼º»ê¼Ò´Â ¼¼Æ÷±â´ÉÀ» Æı«ÇÏ°í ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â À¯ÇØÇÑ ¹°ÁúÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ȯÀý±â¿¡´Â °¨±â, ¸ö»ì, ÇÇ°ï, ¿ì¿ïÁõ µî ¸é¿ª·Â ¾àÈ·Î ³ªÅ¸³ª´Â ÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù.
¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â Ç×»êÈ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ç×»êÈ Áö¼ö(ORAC : Oxygen Radical Absorbance Capacity, È°¼º»ê¼Ò Èí¼ö ´É·Â)°¡ ³ô¾Æ ¿ì¸® ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ °¡À»Ã¶ 7´ë Ç×»êÈ ½ÄÇ°À» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
1. ÇÇÄ
ÇÇÄÀº °ß°ú·ù Áß Ç×»êÈ Áö¼ö°¡ °¡Àå ³ôÀº ½ÄÇ°(17,940)À¸·Î, ÇÇÄÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷¾×¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ HDL(high density lipoprotein)À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °¨¸¶-ÅäÄÚÆä·ÑÀº 2¹è°¡ µÇ°í, µ¿¸Æ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°í ½ÉÀå Ç÷°ü À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Ç°¿¡ ³ª»Û Ç÷Áß LDL(low density lipoprotein) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ´Â 33% °¨¼ÒÇÑ´Ù.
2. ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡´Â Ç×»êÈ Áö¼ö(1,513)°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°À¸·Î Âù¹Ù¶÷ÀÌ ºÎ´Â °¡À»¿¡ ¼öÈ®µÇ´Â ½Ã±ÝÄ¡°¡ °¡Àå ´Þ°í ¿µ¾ç¼Òµµ dzºÎÇÏ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡ ¼Ó dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í º£Å¸Ä«·ÎƾÀº Àå Á¡¸·À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ ÀåÀÇ ³ëȸ¦ ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3. °í±¸¸¶
º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ °í±¸¸¶´Â ¼öºÐ°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© À§¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô Çϸç Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â Ç×»êÈ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. »ý °í±¸¸¶ÀÇ Áø¾×Àº ¾ß¶óÇÉÀ̶ó´Â ¼ººÐÀ¸·Î º¯ºñ¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ°í Àå °Ç°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
4. ºÓÀºÆÏ
°î¹° Áß¿¡¼ Ç×»êÈ Áö¼ö(8,606)°¡ ¸Å¿ì ³ôÀº ºÓÀº ÆÏÀº Ç× ´ç´¢¿Í Ç×»êÈ È°¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ª ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿ìÀ¯º¸´Ù ´Ü¹éÁúÀÌ 6¹è, öºÐÀÌ 117¹è, ´Ï¾Æ½Å(ºñŸ¹Î B3)Àº 23¹è°¡ ¸¹À¸¸ç ½ÉÀå, °£, Ç÷°ü µî¿¡ Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ±â´Éµµ ÀÖ´Ù.
5. °ËÀºÄá
°ËÀºÄáÀº °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¼ººÐÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ ‘¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ'Àº Ç÷¾×¼øȯ °³¼± ¹× ³ëȹæÁö¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ¸ð¹ß¼ºÀå¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ‘½Ã½ºÅ×ÀÎ’ ¼ººÐÀº ȯÀý±â Å»¸ð¿Í »õÄ¡¹æÁö¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÎ ‘À̼ÒÇöóº»'Àº °»³â±â ¿©¼º°Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀº ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·Â Çâ»ó, µÎ³ú ¹ß´Þ ¹× ³ë³â±â Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ ¶Ù¾î³ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
6. È«½Ã
È«½Ã¿¡´Â ³ëȸ¦ ¸·°í Ź¿ùÇÑ Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ º¹¼þ¾ÆÀÇ 13¹è³ª µé¾îÀÖ´Ù. °¨ÀÇ ¶µÀº ¸ÀÀ» ³»´Â ź´ÑÀº Ç÷°ü ¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®°í ¹ÚÅ׸®¾Æ³ª µ¶¼Ò¸¦ Çص¶ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. À§³ª ½ÊÀÌÁöÀå µîÀÇ ¼Òȱ⠰èÅë ÁúȯÀ» ³´°Ô ÇÏ°í ½ÉÀåÀ̳ª ½ÅÀå µîÀÇ ¼øȯ±â Áúȯ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
7. È£¹Ú
È£¹Ú¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¿Í Àå±â ±â´ÉÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î À¯Áö½ÃÄÑÁØ´Ù. ¼·ÃëÇÏ¸é ¸ö¼Ó¿¡¼ ºñŸ¹ÎA·Î ÀüȯµÇ¾î ´«ÀÇ ÇÇ·Î¿Í ³ë¾È Áõ»ó, ¹é³»Àå°ú ¾ß¸ÍÁõ °°Àº ´« °ü·Ã Áúȯ¿¡ ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
±èÁؼ® ±âÀÚ aakkaall@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ´º½º¿¡ÀÌ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>