[¹Ì±¹ÇÇÄÇùȸ] |
¸ö ¼Ó È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¹æ¾îÇÏ°í Á¦°ÅÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀº ä¼Ò, °úÀÏ, »ý¼±, °ß°ú·ù µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥ ±× Áß ÃÖ±Ù ÁÖ¸ñ ¹Þ´Â °ß°ú·ù°¡ ÇÇÄÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ(USDA)´Â 277Á¾ÀÇ °ß°ú·ù¿Í ½ÄÇ°·ù¿¡ ´ëÇÑ Á¶»ç¿¡¼ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ °¡Àå dzºÎÇÑ °ß°ú°¡ ÇÇÄÀ̶ó°í ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
ÇÇÄÀÇ Ç×»êÈÁö¼ö(ORAC)´Â 100g ´ç 17,940À¸·Î È£µÎ(13,542)³ª ÇǽºÅ¸Ä¡¿À(7,675), ¾Æ¸óµå(4,454), ij½´³Ó(1,948) µî¿¡ ºñÇØ ¿ùµîÈ÷ ³ô´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÇÄ¿¡´Â ºÒÆ÷È Áö¹æÀÌ 90%³ª ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ¿Ã·¹»êÀº ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀϺ¸´Ù ¸¹°í ¿±»êÀº È£µÎÀÇ µÎ ¹è¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ÇÇÄÇùȸ¿¡¼´Â ÇÏ·ç 15°³~20°³(¹ÝÅÂ)Á¤µµÀÇ ÇÇÄÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì °Ç°°ü¸®¿¡ ´Ù¾çÇÑ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù.
1. ½ÉÀå º¸È£
ÇÇÄÀ» ¼·ÃëÇϸé, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °¨¸¶-ÅäÄÚÆä·Ñ ¼öÁØÀÌ 2¹è°¡ µÇ°í, µ¿¸Æ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°í ½ÉÀå Ç÷°ü À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Ç°¿¡ ³ª»Û Ç÷Áß LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ°¡ 33% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2. Ç×¾Ï È¿°ú
ÇÇÄ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î EÀÇ °¨¸¶ ÅäÄÚÆä·ÑÀº °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦·Î¼ ³²¼ºÀÇ Àü¸³¼± ¾Ï¿¡ À¯¿ëÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÆÛµà´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ºñŸ¹Î E´Â Æó¾Ï¿¡ ´ëÇؼµµ ¿¹¹æÈ¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú´Ù.
3. ³ú±â´É °È
ÇÇÄ¿¡´Â ³ú½Å°æ°è¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿±»êÀÌ È£µÎÀÇ 2¹è·Î ³ú°æ»ö, ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ó, Ä¡¸Å, ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
4. ¿°Áõ ÇؼÒ
ÇÇÄÀÇ °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ ¾ËÆÄ¿Í °¨¸¶ ÅäÄÚÆä·Ñ·Î ±¸¼ºµÈ ºñŸ¹Î E¿Í ¸¶±×³×½·Àº ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â °¢Á¾ ¿°Áõ¼º ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
5. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò
º£Å¸½ÃÅ佺Å×·ÑÀº Ç÷¾× ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁØÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ½Ä¹° ÈÇÐ ¹°Áú·Î ÇÇÄ¿¡ ÀÖ´Â Ç×»êÈ ½Ä¹°ÈÇй°ÁúÀÇ 90%°¡ º£Å¸½ÃÅ佺Å×·Ñ ¼ººÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¸¹Àº ¿¬±¸°á°úµéÀÌ ÇÇÄÀ» ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á Àüü ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù°í º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
6. üÁß °¨·®
¹Ì±¹ ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐȸ¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÀÚ·á¿¡¼ µû¸£¸é ÇÇÄ°ú °°Àº °ß°ú·ù°¡ ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ°í, Æ÷¸¸°¨À» Çâ»ó½ÃÄÑ Ã¼Áß °¨·® ¹× À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
7. ³ëÈ¿¹¹æ
¸Å»çÃß¼¼Ã÷ ·ÎÀ£´ëÇÐÀÇ ¼¼Æ÷½Å°æ»ý¹°Çм¾ÅÍ ¿¬±¸ÁøµéÀº ÇÇÄ°ú °°Àº °ß°ú·ù¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ õ¿¬ Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ºñŸ¹Î E°¡ ÇٽɽŰæÀ» º¸È£ÇÏ¿© ³ëÈ·Î ³ªÅ¸³ª´Â ¿©·¯ Áúº´°ú ½Î¿ì´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
´º½º¿¡ÀÌ ±èÁؼ® kjs@newsa.co.kr
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ´º½º¿¡ÀÌ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>