[¹Ì±¹ÇÇÄÇùȸ] |
Çö´ëÀεéÀÇ °Ç°°ü¸®¸¦ À§ÇÑ Çʼö½ÄÇ° Áß ÇϳªÀÎ °ß°ú·ù´Â ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ̳ª ³ëÈ¿¹¹æ, ¸é¿ª·Â¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ºñŸ¹Î, Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®Àε¥, ÃÖ±Ù ÁÖ¸ñ ¹Þ´Â ÇÇĵµ ±× Áß ÇϳªÀÌ´Ù.
ÇÇÄÀº ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â Ç×»êÈ Áö¼ö(ORAC)°¡ È£µÎ³ª ¾Æ¸óµå, ij½´³Ó µî¿¡ ºñÇØ ¿ùµîÈ÷ ³ô´Ù. ƯÈ÷ ½Ä¹°¿µ¾ç¼ÒÀÎ Çö󺸳ëÀ̵å¿Í º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇØ ¹Ì³ó¹«¼º(USDA)Àº ÇÇÄÀ» Àüü °ß°ú·ù Áß Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ °¡Àå ³ôÀº ½ÄÇ°À¸·Î ¹àÈù ¹Ù ÀÖ´Ù. ¸öÀÇ ½ÅÁø ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â Áß¿ä ºñŸ¹Î B±º°ú ÇÔ²² ºñŸ¹Î E, A, C´Â ¹°·Ð »À °Ç°ÀÇ Çʼö ¼ººÐÀÎ ¸¶±×³×½·, ¾Æ¿¬, ±¸¸®, ¸Á°£ µîµµ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×¿¡ ºñÇØ Åº¼öȹ°Àº ±ØÈ÷ Àû°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ³ªÆ®·ýÀº ÀüÇô ¾ø´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ÇÇÄÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì 7°¡ÁöÀÇ ¸ö¿¡ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
1. ½ÉÀå º¸È£
ÇÇÄÀ» ¼·ÃëÇϸé, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °¨¸¶-ÅäÄÚÆä·Ñ ¼öÁØÀÌ 2¹è°¡ µÇ°í, µ¿¸Æ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°í ½ÉÀå Ç÷°ü À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Ç°¿¡ ³ª»Û Ç÷Áß LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ°¡ 33% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2. Ç×¾Ï È¿°ú
ÇÇÄ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î EÀÇ °¨¸¶ ÅäÄÚÆä·ÑÀº °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦·Î¼ ³²¼ºÀÇ Àü¸³¼± ¾Ï¿¡ À¯¿ëÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÆÛµà´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ºñŸ¹Î E´Â Æó¾Ï¿¡ ´ëÇؼµµ ¿¹¹æÈ¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú´Ù.
3. ³ú±â´É °È
ÇÇÄ¿¡´Â ³ú½Å°æ°è¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿±»êÀÌ È£µÎÀÇ 2¹è·Î ³ú°æ»ö, ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ó, Ä¡¸Å, ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
4. ¿°Áõ ÇؼÒ
ÇÇÄÀÇ °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ ¾ËÆÄ¿Í °¨¸¶ ÅäÄÚÆä·Ñ·Î ±¸¼ºµÈ ºñŸ¹Î E¿Í ¸¶±×³×½·Àº ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â °¢Á¾ ¿°Áõ¼º ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
5. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò
º£Å¸½ÃÅ佺Å×·ÑÀº Ç÷¾× ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁØÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ½Ä¹° ÈÇÐ ¹°Áú·Î ÇÇÄ¿¡ ÀÖ´Â Ç×»êÈ ½Ä¹°ÈÇй°ÁúÀÇ 90%°¡ º£Å¸½ÃÅ佺Å×·Ñ ¼ººÐÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¸¹Àº ¿¬±¸°á°úµéÀÌ ÇÇÄÀ» ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á Àüü ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù°í º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
6. üÁß °¨·®
¹Ì±¹ ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐȸ¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÀÚ·á¿¡¼ µû¸£¸é ÇÇÄ°ú °°Àº °ß°ú·ù°¡ ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ°í, Æ÷¸¸°¨À» Çâ»ó½ÃÄÑ Ã¼Áß °¨·® ¹× À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
7. ³ëÈ¿¹¹æ
¸Å»çÃß¼¼Ã÷ ·ÎÀ£´ëÇÐÀÇ ¼¼Æ÷½Å°æ»ý¹°Çм¾ÅÍ ¿¬±¸ÁøµéÀº ÇÇÄ°ú °°Àº °ß°ú·ù¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ õ¿¬ Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ºñŸ¹Î E°¡ ÇٽɽŰæÀ» º¸È£ÇÏ¿© ³ëÈ·Î ³ªÅ¸³ª´Â ¿©·¯ Áúº´°ú ½Î¿ì´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
¹Ì±¹ÇÇÄÇùȸ ½ÅÇý¿ø Â÷ÀåÀº ÇÏ·ç 20°³(¹ÝÅÂ)Á¤µµÀÇ ÇÇÄÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Çö´ëÀÎÀÇ °Ç°°ü¸®¿¡ ´Ù¾çÇÑ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù. ÇÇÄÀº ±× ÀÚü¸¸À¸·Î ÈǸ¢ÇÑ ¸À°ú Ç°ÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖÁö¸¸ »ø·¯µå, ¾ßä, ¿ä±¸¸£Æ®, »§, ÄíÅ°, ÆÄÀÌ, ÄÉÀÌÅ© µî ¸ðµç ¿ä¸®³ª µðÀúÆ®ÀÇ ÅäÇÎ Àç·á·Îµµ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ýµå½Ã ¹ÐºÀµÈ ºñ´ÒºÀÁö¿¡ ³Ö¾î ³ÃÀå°í³ª ³Ãµ¿°í¿¡ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ³ÃÀå ÀúÀå½Ã 6°³¿ù, ³Ãµ¿ ÀúÀå½Ã 2³â°£ Ç°ÁúÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÇÄÀº Àü±¹ ¹éÈÁ¡, ÇÒÀθ¶Æ®, ¿Â¶óÀÎ ¼îÇθô µî¿¡¼ ¼Õ½±°Ô ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´º½º¿¡ÀÌ ±èÁؼ® kjs@newsa.co.kr
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ´º½º¿¡ÀÌ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>