[¹Ì±¹ÇÇÄÇùȸ] |
¸Å»çÃß¼¼Ã÷ ·ÎÀ£´ëÇÐ ¼¼Æ÷½Å°æ»ý¹°Çм¾ÅÍÀÇ ¿¬±¸ÁøµéÀº õ¿¬ Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ºñŸ¹Î E°¡ ÇٽɽŰæÀ» º¸È£ÇÏ¿© ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ó, ÆÄŲ½¼, ¾Ï, ½ÉÀå Áúȯ°ú °°Àº Áúº´°ú ½Î¿ì´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÈù¹Ù ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î E´Â ü³» Èí¼öÀ²À» ³ô¿©Áִ õ¿¬ ÇüÅ·Π¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ´Ù¸¥ Ç×»êÈ ¹°Áú°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÒ ¶§ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
* ÇÇÄ
ºñŸ¹Î EÀÇ ´ëÇ¥ ½ÄÇ°Àº ¾Æ¸óµå, È£µÎ, ÇÇÄ°ú °°Àº °ß°ú·ùÀÌ´Ù. ±× Áß Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ °¡Àå ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÇÇÄÀº ¼¼Æ÷º®¿¡¼ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î E¿Í Ç÷¾×À̳ª ¼¼Æ÷¿¡¼ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î C°¡ µ¿½Ã¿¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î EÀÇ ±¸¼º ÀÎÀÚ Áß ÇϳªÀÎ °¨¸¶ ÅäÄÚÆä·ÑÀÌ 1¿Â½º(¾à 28g)´ç 7mgÀ¸·Î °ß°ú·ù Áß °¡Àå ¸¹´Ù.
*¿Ã¸®ºêÀ¯
¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ºñŸ¹ÎE¿Í Æú¸®Æä³î µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÁöÁßÇØ ½Ä´ÜÀÇ ´ëÇ¥ ½ÄÇ°À¸·Î ¸ö¾ÈÀÇ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿© °íÇ÷¾Ð°ú ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡µµ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±×¸®½º ¾ÆÅ×³× ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é Á¤±âÀûÀÎ ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀÇ ¼·Ãë´Â ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿° ¹ßº´ À§Çè·üµµ ³·ÃçÁØ´Ù.
*Çعٶó±â¾¾
Çعٶó±â¾¾´Â ºñŸ¹Î E´Â ¹°·Ð ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ ¿Ã·¹Àλê°ú ¸®³î·»»ê µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ°í µ¿¸Æ°æÈÁõ, °íÇ÷¾Ð µî ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ½Ä¹°¼º ½ºÅ×·ÑÀÎ ÇÇÅ佺Å×·Ñ°ú ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀ» º¸ÃæÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ Ç³ºÎÇØ °»³â±â ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
*°í±¸¸¶
°Ü¿ïö¿¡ Áñ°Ü¸Ô´Â °í±¸¸¶¿¡´Â ºñŸ¹Î E¿Í º£Å¸Ä«·Îƾ µî Ç×»êÈ ¼ººÐ°ú °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇÏ´Â Ä®·ý°ú ½ÄÀ̼¶À¯, ¹«±âÁú ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇØ Çö´ëÀÎÀÇ °Ç° ½ÄÇ°À¸·Î ÀûÇÕÇÏ´Ù. °í±¸¸¶¸¦ Âî°Å³ª »îÀ» °æ¿ì ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎCÀÇ 50%°¡ »ç¶óÁö±â ¶§¹®¿¡ ±¸¿ö¸Ô´Â °ÍÀÌ ¿µ¾ç¼Õ½ÇÀÌ ´úÇÏ´Ù.
*½Ã±ÝÄ¡
´ëÇ¥ÀûÀÎ ³ì»öä¼ÒÀÎ ½Ã±ÝÄ¡´Â ¿ÏÀü½ÄÇ°À¸·Î ºÒ¸±¸¸Å °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ º¸°íÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎE´Â ¹°·Ð ºñŸ¹Î C, K, B2, B6, ¸¶±×³×½·, ¿±»ê, öºÐ, Ä®½·, Ä®·ý µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °Í º¸´Ù´Â »ì¦ µ¥Ä¡¸é º£Å¸Ä«·Îƾ ÇÔ·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í, ·¹¸ó µî ºñŸ¹ÎC¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é öºÐÈí¼ö°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
´º½º¿¡ÀÌ ±èÁؼ® kjs@newsa.co.kr
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ´º½º¿¡ÀÌ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>